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    很難瘦下來怎么辦?教你4招平穩度過平臺期

    2022-06-10 來源:家庭醫生在線

    相信很多減肥的人,都經歷過體重下降到一定范圍就很難再降的情況,這多半是遇到減肥平臺期了。減肥平臺期是指體重下降到一定數值后體重持續一段時間不再下降,其實出現減肥平臺期是身體產生的自我保護,因為在減肥的過程中身體需要維持基礎代謝,當身體能量消耗到一定程度身體就會產生自我保護,降低自身的代謝能力,減少能量消耗,讓體重不再下降。

    進入減肥平臺期該怎樣突破?

    1、改變運動方式

    減肥期間的運動要多樣化,選擇自己在減肥期間沒有做過的運動,并且和其他運動交換進行,能避免身體適應運動方式,也能在不斷更換運動方式的同時促進身體消耗能量和熱量。

    2、調整飲食習慣

    大多數人在減肥期間會以低脂食物為主,但時間一長身體會配合飲食,降低代謝能力,一旦適應減肥效果變差,所以要調整飲食習慣,做到少吃多餐,適當增加可以促進代謝的食物,如燕麥、牛奶、豆類等,這些食物中含有維生素和蛋白質可以促進代謝。

    3、保持良好的心態

    體重在一段時間沒有下降,不要緊張焦慮,讓自己有平和的心態,并且認真堅定遵守自己的減肥計劃。情緒穩定能避免內分泌失調,防止激素失衡,激素失衡容易引發肥胖。

    4、增加睡眠時間

    身體處于減肥平臺期時,代謝能力會降低,此時抵抗力也會跟著下降,保持足夠的睡眠可以提高代謝,還能增強抵抗力。而且有足夠的睡眠可以讓身體分泌更多瘦素幫助突破平臺期,不要熬夜,熬夜容易讓自己感覺饑餓,反而過多進食高熱量高脂肪食物,讓體重反彈。

    減肥平臺期一般會維持多久?

    一般來講減肥平臺期維持的時間因人而異,有些只維持3~5天,有些維持15~30天,甚至也有些維持60天以上的時間。平臺期的時間長短和減肥方式有關,如果采取正確科學的減肥方法,讓自己平穩,循環漸進進行,減肥平臺期持續的時間就比較短,很容易就突破平臺期。

    溫馨提示,減肥需要有正確的方式,一旦進入減肥平臺期不要盲目采取各種過激的方式,如過度運動、過度節食,甚至服用減肥藥,過激的方式不僅傷害身體,還容易讓體重反彈。

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    責任編輯:栗子
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