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    跳繩能幫助減肥嗎?這3種跳繩方法可以了解一下

    2022-06-11 來源:家庭醫生在線

    隨著人們對減肥的重視,大多數人都知道想要快速的減肥,則要管住嘴邁開腿,因此不少人在減肥期間都會選擇適合自己的運動,跳繩則是一種使用率比較高的運動方式。跳繩操作起來比較簡單,而且任何年齡階段的人都可以進行,不但能夠促進脂肪的燃燒,而且還能夠使肌肉變得勻稱有力,但每天只通過一種方式跳繩,可能會覺得煩躁,因此想要通過跳繩減肥的人,可以多掌握一些跳繩的方式。

    跳繩的方式都有哪些?

    1、簡單跳繩法

    將雙腿并攏在一起進行2~3分鐘的彈跳練習,彈跳的高度在3~5厘米即可,然后開始跳繩,首先手腕要作弧形的擺動,剛開始跳繩的減肥者可以先跳10~20次,休息片刻之后再跳10~20次,已經堅持了一段時間的減肥者,則可以先跳30次,休息片刻之后再繼續跳30次。

    2、單腳屈膝跳

    單腳屈膝跳是指其中一條腿保持屈膝的狀態,而且向前抬起,另一條腿踮起腳尖單腳跳。比如右腿屈膝向前抬起時,左腳墊起腳尖跳10~15次,然后換右腿重復進行上述動作,休息30秒鐘之后,兩側各做兩遍,這種跳繩的方法,瘦腿的效果比較明顯。

    3、側身斜跳

    側身斜跳這種跳繩方式可以使人的耐久力變得更強,同時也能夠增強外展肌和內收肌。這項運動需要兩個人相互配合,一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳跳繩向前跳,然后斜身跳回原位,跳躍的時候要用力的擺動雙臂,一分鐘之后休息10分鐘,重復練習兩次這個動作即可。

    跳繩時的注意事項有哪些?

    1、避免飯后立即跳:跳繩屬于比較劇烈的運動,因此不建議飯后立即跳繩,因為會增加胃腸道的負擔,有時甚至會導致胃下垂,建議在飯后兩個小時開始跳繩。

    2、選擇有彈性的鞋子:跳繩的時候要選擇彈性比較好的鞋子,能夠緩沖地面對腳踝以及膝蓋的沖擊力,降低扭傷以及膝關節炎的發生幾率,專業的運動鞋比較適合。

    溫馨提示

    如果暫時沒有合適的跳繩,也可以空手跳,但要掌握動作要領,減肥效果幾乎沒有差別,建議在草地上或者其他比較柔軟的場地跳繩,能夠降低沖擊力,跳完繩之后不可以立即喝水,因為此時的呼吸比較急促,心跳的速度也比較快,立即喝水會增加心臟的負擔,甚至會對肺部造成傷害,因此要休息10分鐘左右再喝水。

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    責任編輯:栗子
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