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    如何鍛煉和增強肺功能?7個小妙招簡單易行

    2022-06-11 來源:家庭醫生在線

    大量吸煙或待在高污染環境中,易引起呼吸系統疾病,如肺結核、肺纖維化、慢阻肺以及肺癌等,降低肺部功能,易引起呼吸困難和胸悶等,因此現代人應想辦法來鍛煉和增強肺功能,避免致病菌入侵,從而提高機體免疫力。

    如何能增強肺功能?

    1、腹式呼吸

    腹式呼吸顧名思義是靠膈肌和腹肌收縮而呼吸??刹扇∽嘶蛘咀?,全身肌肉放松,把一個手放在胸前,另一個手放在腹部,吸氣的時候從鼻子吸入,盡最大限度讓腹部挺起。呼氣時腹肌需收縮,腹部內收且用嘴巴呼出,就如同吹哨一般,每分鐘呼吸頻率在10次左右,每次練習15分鐘。這樣能增強膈肌力量,減少氣道阻力,有效改善缺氧問題,避免二氧化碳潴留。

    2、縮唇呼吸

    吸氣的時候需用鼻子,呼氣的時候縮小唇部且稍微閉上,慢慢的讓氣體呼出,嘴巴呈現口哨狀,這樣能避免呼氣時小氣道陷閉狹窄,利于肺泡內氣體排出。

    3、伸展呼吸

    兩手臂伸直,向上和向前慢慢的高舉過頭,與此同時保持深呼吸。兩手臂合攏在一起,身體稍微前傾,做深呼氣,盡量用腹式呼吸,這樣能增加肺活量,而且能緩解肩頸酸痛問題。

    4、屏氣呼吸

    先吸氣,屏住呼吸三秒左右,然后向右轉頭,呼氣。吸氣時需屏住呼吸三秒鐘再向左轉頭呼氣,這樣能延長肺中二氧化碳和氧氣交換時間,使得更多氧氣進入血液中。

    5、步行鍛煉

    步行是簡單易行的運動項目,老少皆宜,能促進全身血液循環,增強吸氧能力,有效改善肺功能,同時也能改善身體缺氧問題。根據自身情況來定步行的速度,走路速度需保持均勻且適中,也可以適當的更換速度,能有效促進腹部和下肢肌肉有規律性的舒縮。走路時雙手臂要自然擺動,能增加肺部通氣量,加強肺功能。走路時必須抬頭挺胸且配合腹式呼吸,每天堅持走1500~3000米左右。

    6、游泳或騎行

    題質好的人可每天游泳20~60分鐘左右,可促進全身血液循環,增強體質,改善呼吸功能。騎行也是不錯的選擇,能使得胸部保持舒適的前傾體位,不僅僅利于呼吸,而且也能鍛煉肌力。

    7、吹氣球鍛煉

    吹氣球時需緩慢用鼻子深吸口氣,屏住呼吸一秒鐘后,然后再對著氣球吹氣,每天吹三次,每次10分鐘左右。不能盲目追求吹氣球的速度和數量,只需把氣吹出就行。

    溫馨提示

    保持清淡飲食,多吃具有潤肺止咳功效的食物,如蜂蜜百合梨等,少吃或不吃口味太重以及熱性食物,以免引起肺部燥熱上火,少吃冷飲以及辣椒等刺激性食物。合理補充維生素,如維生素A能保護肺部組織,可以從奶油、蛋黃和肝臟中獲取。維生素E是細胞呼吸必不可少的促進因子能保護肺部組織,避免受到空氣污染,提高免疫力,可以從花生油、葵花籽油以及豆類中獲取,同時也要養成主動喝水的習慣,保證呼吸道和肺部潤滑。

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    責任編輯:栗子
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